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一天中早餐八分飽

午餐七分飽

晚餐六分飽

一周中5+2輕斷食，周一至五正常吃飯。

周六日輕斷食，周六只吃黃瓜。

周日只吃蘋(píng)果。

下周一起恢復正常飲食。

每逢節假日，延長(cháng)輕斷食時(shí)間

小假期延長(cháng)一天

中假期延長(cháng)2-3天，中間一天只吃雞蛋，一天最多2個(gè)。

長(cháng)假期，輕斷食延長(cháng)至一周。中間三天，一天只吃雞蛋兩個(gè)+喝水6杯，一天只吃酸奶三袋+喝水6杯，一天只喝礦泉水8杯。